如何調(diào)制等滲運(yùn)動補(bǔ)液

來源：北京雅森博科科學(xué)儀器有限公司 2026年05月27日 10:03

人在長時間運(yùn)動后，身體主要缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)為糖類和鹽類，因此我們的補(bǔ)液也圍繞這這兩種物質(zhì)展開。雖然長時間運(yùn)動身體也可能流失鉀、鎂等電解質(zhì)，但通過外源補(bǔ)液是否可以有效補(bǔ)充這些物質(zhì)，還有待考證，因此不多敘述，說多了也是錯。

因?yàn)闈B透壓是一個基于分子量的概念，因此不同性質(zhì)的溶質(zhì)，達(dá)到人體滲透壓(摩爾滲透壓，摩爾濃度滲透壓)所需要的濃度不同。

從理論上，等滲鹽水，一般濃度在0.85-0.9%左右，也就是每升水中放鹽8.5-9g即可。

而對于短時間運(yùn)動的健身人士(60-90分鐘內(nèi))，因?yàn)樯眢w此時主要缺乏的是水分，因此等滲鹽水就顯得不那么必要。事實(shí)上，400-1100毫克/升濃度的鹽水就足夠應(yīng)付日常訓(xùn)練補(bǔ)水、補(bǔ)鹽需要。

而對于葡萄糖溶液，這個值可能在5%，也就是每升水放50g糖左右。

但是同樣，在運(yùn)動前期補(bǔ)水更重要，考慮到有減脂訴求的健身人士，葡萄糖的濃度也可以進(jìn)一步降低。

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